25歲后必須知道的養(yǎng)生秘方

1,、補充纖維素

這個時期女性經(jīng)常會有便秘,、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂,，它在通便,、排毒、降血脂,、防治肥胖方面功效顯著,。

常見食品的纖維素含量如下：

蔬菜類：筍類的含量最高，筍干的纖維素含量達到30-40%,，辣椒超過40%,。

菌類(干)：纖維素含量最高，松蘑接近50%,，30%以上的按照從多到少的排列為：發(fā)菜,、香菇,、銀耳、木耳,。

水果：紅果干含量最高,，接近50%，其次有桑椹干,、櫻桃,、酸棗、黑棗,、大棗,、小棗、石榴,、蘋果,、鴨梨。

2,、早晨對養(yǎng)生抗衰很重要

(1)每天吃早餐

它能有效地促進新陳代謝,，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐最好包括谷類食物,、水果,、奶制品。

建議愛美女性早餐最佳選擇：一杯豆?jié){(酸奶)+兩片全麥面包+雞蛋+ 胡蘿卜(其它水果),。這只是個例子,，也不是絕對的，可以根據(jù)自身的需要組合添加,，但最好要保持每天的早餐里面有：1份豆類(奶類)+1份雜糧五谷類+1份禽蛋類+1份蔬菜水果類,。

(2)不急于起床

早晨醒來后，伸伸懶腰,，讓脊柱也有“蘇醒”的時間,，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài),。

3,、每晚按時睡覺

最好是每天都有規(guī)律地睡7～8個小時。

睡眠對于大腦健康是極為重要的,。人一般需要有8個小時以上的睡眠時間,，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時間不足或質(zhì)量不高,，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響,，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴重的可能影響大腦的功能,。

一旦大腦老化,，衰老也就無法避免了,。

一般來說，睡眠通常有3種姿勢,，仰臥,、側(cè)臥和俯臥。而對女性來說,，最好的睡姿是向右側(cè)臥,。

睡姿不對影響睡眠質(zhì)量 側(cè)臥睡最入眠。

4,、25歲之前穩(wěn)定的自己體重

最好保持在健康體重狀態(tài),，如果要減肥，最好在25歲之前完成,。另外,，經(jīng)歷生育后，你的體重已經(jīng)不能和20多歲時相比,，這時在減肥的話,，是需要持久的耐心，不能快速減肥,。

由于不良生活方式引起的體重過高或過低都是不健康的體現(xiàn)，會縮短壽命,。

體重在超重水平,，會明顯增加心腦血管病、腫瘤和糖尿病的發(fā)生率,。而體重過低說明身體的營養(yǎng)不良,，會出現(xiàn)勞動能力下降、胃腸功能紊亂,、免疫力低下等問題,，女性還會有月經(jīng)不調(diào)和閉經(jīng)、貧血和抑郁癥等多方面的病理表現(xiàn),。

5,、補鈣

女性25歲以后，身體中的鈣每年以0.1%-0.5%的速度減少,。中國人的伙食含鈣量低,，所以每日攝入的鈣含量往往不夠身體所需。

所以,，還應(yīng)分外補充元素鈣600毫克,，才可以滿足身體所需鈣質(zhì)需求。

含鈣食物：牛奶,、海帶和蝦皮,、豆制品,、動物骨頭、蔬菜,、補鈣藥物,。

常見的幾種鈣源中，以碳酸鈣的元素鈣含量最高,，高達40%,，大大高于檸檬酸鈣、乳酸鈣,、葡萄糖酸鈣,、磷酸氫鈣、氫化鈣等,。

6,、服用維生素c和維生素e

維生素C是一種水溶性維生素，也是人體最容易缺乏的維生素,。維生素C有分解皮膚中黑色素,，預(yù)防色素沉著，防治黃褐斑,、雀斑發(fā)生,，使皮膚保持潔白細嫩的功能，并有促進傷口愈合,、強健血管和骨骼的作用,。

因此，補充足量的維生素C是非常明智的,，對改善人體健康水平有非常重要的作用,。

維E有效抗衰老

人的衰老與體內(nèi)自由基對機體的損害、脂質(zhì)過氧化物的形成及免疫功能降低等有關(guān),。維生素E,，能消除體內(nèi)自由基，穩(wěn)定腦細胞膜,，維持神經(jīng)肌肉的興奮性,，并能減少腦組織內(nèi)脂褐素的產(chǎn)生，改善皮膚彈性,，減緩機體衰老,。

每天補充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E,。這是兩種最重要的抗氧化劑,，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。

網(wǎng)友評論：

進食量和運動是保持健康體重的兩個主要因素，食物提供人體能量,，運動消耗能量,。

小編結(jié)語：如果進食量過大而運動量不足，多余的能量就會在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來,，增加體重,，造成超重或肥胖;相反，如果食量不足,，可由于能量不足引起體重過低或消瘦,。應(yīng)保持進食量和運動量的平衡，使攝入的各種食物所提供的能量既能滿足身體需要,，又不會造成體內(nèi)能量過剩,，使體重維持在適宜范圍。