夏天說來就來，不少同事紛紛跑來問,，呀腫么辦肚子上的一圈又一圈,，夏天說到就到了，遮都遮不住了還打算穿美美的露臍裝呢,。說完,，小編趕緊低頭摸了一把，還好,，馬甲君依舊伴我,。

干貨之前，再次和大家生聲明幾個誤區(qū),，可能你聽過很多次了,，可是很多妹子還是陷在里面無法自拔。(認(rèn)真臉)

一,、仰臥起坐到底能不能減肚子?

仰臥起坐是我們學(xué)生生涯中共同回憶,，仰臥起坐并不能減少腹部的小肉肉?沒錯，一般人在做仰臥起坐的時候,，是利用頭部和腿部的力量,，而不是利用腰腹的力量，因此腹部的肌肉并不能得到有效的訓(xùn)練,。相反，長期用錯誤的姿勢做仰臥起坐,，還可能導(dǎo)致脖子脊椎受損,。對于瘦腹效果，只有,，呵呵,。

二、有只減腹部脂肪的方法嗎?

這也就是我們愛說的局部減肥,，一句話告訴你,，絕!對!沒!有!這樣的方法，局部塑形倒是有,，前提是脂肪已經(jīng)減得差不多了,，我只是想更有型一點(diǎn)，那么久可以針對局部做一些鍛煉,，讓線條明顯一些,。

咳咳……今天的貨有點(diǎn)干，請大家自備好水,。

腹部可以分為上腹部,、下腹部,，那么我們在練的時候也可以分開針對，交替結(jié)合,。

上腹部：

卷腹——最經(jīng)典的腹部塑形動作 沒有之一

這也是正確的仰臥起坐,，小學(xué)開始就做仰臥起坐，都是腳被壓著對吧,，那其實(shí)是為了一分鐘之內(nèi)做更多次數(shù)的投機(jī),，腳被壓住了，肯定是腰部和腿部用的力更多了,，不信大家現(xiàn)在試試?馬甲線女王袁姍姍40天練出馬甲線,，這個動作的功勞不小哦。

平躺在,，雙腳并攏放于地面,，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿,，腰部貼住地面,，雙手虛抱于頭后，以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面,，同時腹部向內(nèi)擠壓收縮,，整個上半身呈卷曲狀，在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面,。頭部離開凳面之前吐氣到底,，動作結(jié)束躺下時再吸氣。

在這個基礎(chǔ)上還有很多變式,，萬變不離其中,，腹部帶酸痛感就對了。

單其實(shí)肚子上的游泳圈最嚴(yán)重的,，是在肚子偏下部對不對,，趕緊低頭摸一摸。下腹部更容易堆積脂肪,，也就是肚臍周圍那一圈,。贅肉越多，肉松弛,，肌肉力量越弱,，所以下腹部練起來更虐心哦。

上腹部下腹部都瘦了,，要腰腹更性感,，那就必須備上武器——腰線。

腰部與骨盆接洽位置一道彎曲的弧形下凹流線,，也被定義為性感,、魅力的標(biāo)志 ,。

當(dāng)然這個和基因也有關(guān)系，有人天生就有明顯的腰線,，那么恭喜你,。也有一部分人是比較難有這道曲線，就是我們常說的“直筒腰”,，那除了要做到脂肪少以外,，就是要盡量少做專門針對腰部兩側(cè)的動作了。

再強(qiáng)調(diào)一次,，肚子一層一層游泳圈,，只是做上面這些動作的話，基本效果為零,，必須要結(jié)合不爆卡(最好是清淡,，避免重油、重鹽),、適量有氧運(yùn)動減脂,，再配合專門的腹部訓(xùn)練，一兩個月保證會出馬甲線,。

網(wǎng)友評論：

夏天來了,，要減肥減肥，瘦出馬甲線,，爭取讓自己在夏天散發(fā)魅力,，擁有傲人的身姿。

小編結(jié)語：馬甲線女王袁姍姍40天練出馬甲線,，這是一個勵志性的故事,，只有自己每天堅持鍛煉，才能達(dá)到你想要的身材,，但是減肥也需要方法,，小編在這里也勸誡女性不要因?yàn)闇p肥,，就去節(jié)食,，這只會造成身體不健康。