1、畫圈圈

做法：最好站著,，雙腿微微分開,，抬頭挺胸;將雙手臂打開，整體類似于一個(gè)“大”字;然后開始轉(zhuǎn)動(dòng)你的手臂,，注意要以上手臂為中支點(diǎn),，把握好速度，不用太快,，不一會(huì)兒就能感受到手臂開始酸痛,，再堅(jiān)持一下就能休息，然后再開始,。每天重復(fù)做5-10次,。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉上手臂部位，對(duì)于肩膀下方的贅肉很有效果,。

2,、按摩手臂

畫圈圈動(dòng)作結(jié)束后，搭配適當(dāng)?shù)陌茨?，可以有效緩解肌肉酸痛,，同時(shí)幫助脂肪燃燒，塑造曲線,。 做法：伸直一邊手臂,，用另一只手揉、捏,、按摩整個(gè)手臂,。注意把握好力度,，盡量讓手臂放松。從手腕開始向腋下處按摩,，每次時(shí)長6分鐘左右,。直到肌膚微微泛紅，沒有那么酸痛即可,。

3,、合力膳食

水和飲料要合理：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道,、稀釋血液的黏度,、降低血壓，控制食量,。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐,，吃晚飯不要馬上飲水。

飲食上面要注意：不吃糖類,，巧克力,，油脂過多的食物，還有薯片,，烤翅等,。多吃蔬菜，水果,。按時(shí)進(jìn)餐,，保證營養(yǎng)，不挑食;俗話說早吃好,，午吃飽,，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐,，晚餐可有可無,，但是晚餐后絕對(duì)不宜再進(jìn)食。

4,、按摩肘關(guān)節(jié)

挺直腰身,，左臂屈肘后前臂向上舉，右手握住肘關(guān)節(jié),，手掌使力輕按壓左手臂,，一直從肘部按摩至腋下，直至手臂略微發(fā)紅發(fā)熱,，片刻后雙臂交換練習(xí)上述動(dòng)作,。

功效：這個(gè)簡單動(dòng)作能使手臂脂肪加速燃燒，還能促進(jìn)血液循環(huán)，使其變得更加纖細(xì),，從而達(dá)到手臂減肥的目的,。

5、按摩后肩

挺直腰身,，左臂屈肘,，利用指腹輕輕按摩右后肩，直至左手臂感到酸累,，然后換右手手臂重復(fù)練習(xí)上述運(yùn)動(dòng)直至手臂感到酸累,。

功效：這個(gè)按摩動(dòng)作可以使手臂肌肉變得更加緊實(shí)，能促進(jìn)手臂脂肪的加速燃燒,，讓你的手臂變得更加纖瘦,。

網(wǎng)友評(píng)論：

對(duì)于女人來說，應(yīng)該是小巧玲瓏的,，身段也應(yīng)該是纖細(xì)苗條的，可如果身上的贅肉多,，就一個(gè)人一種彪悍粗壯的形象,，所以為了自己的身材，為了自己的美麗,，很多人進(jìn)行減肥,，

小編結(jié)語：以上幾個(gè)辦法可以有效的瘦手臂，讓你粗壯的胳膊能夠變得纖細(xì),，不過任何一種減肥瘦身的辦法都不會(huì)一蹴而就,，需要持之以恒，所以,，一定要有毅力和恒心,，即便剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)受到挫折也要堅(jiān)持到底，才會(huì)贏得最后的美麗,。