做深呼吸或放松訓(xùn)練

人在憤怒時,，會出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng)，如：肌肉緊張,、微微顫抖,、心跳加快等等。通常我們在自尊受傷,、遭受不公或粗魯?shù)拇鰰r,，情緒中樞和身體都進(jìn)入了警戒的狀態(tài)。深呼吸或放松訓(xùn)練可以幫助你放松肌肉,，使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來,。因此，當(dāng)你勃然大怒時,，試著做幾次深呼吸,，看一看效果如何。

推遲發(fā)怒的時間

當(dāng)你發(fā)怒時,，試著推遲一下發(fā)怒的時間。第一次10秒,，以后逐漸延長間隔時間,，如果你能夠?qū)l(fā)怒時間推遲一天的話，你會發(fā)現(xiàn)憤怒已經(jīng)基本消失了,。一旦你意識到可以推遲動怒,，你便學(xué)會了自我控制，脾氣也會變好的,。

描述一下你的感覺

當(dāng)憤怒充滿你的胸腔時,，請花幾秒種冷靜地描述一下自己的感覺和配偶的感覺。這種方法能將你的注意力有效的轉(zhuǎn)移出去,，實(shí)現(xiàn)身心的分離,，當(dāng)你以一個“第三者”的身份來描述現(xiàn)實(shí)的情景時，憤怒就會慢慢的消失,。最初的10秒鐘是至關(guān)重要的,，一旦你熬過10秒鐘，憤怒就會減輕甚至消失,。

動怒日記

當(dāng)你因配偶的行為怒氣難消時,，不妨將自己的想法或感覺寫出來，它能幫助你整理思緒,，并發(fā)現(xiàn)真正的感覺,。有時憤怒的情感反應(yīng)并非是我們真正的感覺，它是我們用來掩飾傷害或沮喪等真正感覺的防御策略。研究表明,，善于把自己感覺或所關(guān)注的問題寫下來的人,，要比那些只思考而不動筆的人健康歡樂，而且我們將感覺寫出來以后,，憤怒的情緒就會有所減輕,。

當(dāng)雙方吵架后，一方氣走是常有的事情而留下的一方以為出走的一方不理自己了,，是錯誤的,。走的一方可能是出于氣憤，也有的是暫時回避,，不讓對方生氣,。當(dāng)時解釋什么都沒有用，一方回避也是緩解矛盾的很好的方法,，實(shí)際走出去的一方冷靜后會反思和擔(dān)心,、惦記對方的。如果走的那方回來跟你說好話了,，你還是氣洶洶的,，那可就是你的不對了。因?yàn)閷Ψ讲簧鷼馐遣粫唛_的,。

如果你經(jīng)常認(rèn)為你們性格不合,，那你就錯了。其實(shí),，沒有性格合不合的兩個人,，只有心態(tài)好不好的兩個人。記得有人說過,，兩個人吵架了,，都有責(zé)任，不管怨誰,，光因?yàn)閮蓚€人發(fā)了脾氣,，就說明兩個人都錯了。

我相信看完這篇經(jīng)驗(yàn)后,，你已經(jīng)知道平日里自己和戀人吵架是多么無聊了吧,。別鉆“牛角”了，回去好好跟對方倒杯茶,，說說自己的不對,。或者給他(她)發(fā)條短信,，告訴對方自己是愛他(她)的,。珍惜自己的愛情，幸幸福福地度過你們的生活。如果你還在和自己的戀人生氣,，那你就太笨了,。哈哈……沒什么大不了的，別忘了,，他(她)可是你的老婆(公),，是最愛你的人，只要你發(fā)自內(nèi)心地去道歉,，他(她)會原諒你的,。

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網(wǎng)友熱門評論：

大家都說對不起,，就能冷靜的考慮問題解決問題，也就沒有必要吵下去了,。夫妻有矛盾最忌諱冷站,。

小編結(jié)語：夫妻吵架不是問題，不會正確的解決吵架就是比較嚴(yán)重的問題了,，這可能會影響到你的一生幸福,，今天關(guān)于夫妻吵架如何解決的問題先為您講述這么多，您有任何婚姻情感方面的困擾,，歡迎撥打婚姻幫全國客服熱線：4006-520-255,，我們有專業(yè)的婚姻情感心理咨詢師為您排憂解難。