做深呼吸或放松訓(xùn)練
人在憤怒時(shí),會(huì)出現(xiàn)明顯的身體反應(yīng),,如:肌肉緊張,、微微顫抖、心跳加快等等,。通常我們?cè)谧宰鹗軅?、遭受不公或粗魯?shù)拇鰰r(shí),情緒中樞和身體都進(jìn)入了警戒的狀態(tài),。深呼吸或放松訓(xùn)練可以幫助你放松肌肉,,使身體從高度警戒狀態(tài)下改變過來。因此,,當(dāng)你勃然大怒時(shí),,試著做幾次深呼吸,看一看效果如何,。
推遲發(fā)怒的時(shí)間
當(dāng)你發(fā)怒時(shí),,試著推遲一下發(fā)怒的時(shí)間。第一次10秒,,以后逐漸延長(zhǎng)間隔時(shí)間,,如果你能夠?qū)l(fā)怒時(shí)間推遲一天的話,你會(huì)發(fā)現(xiàn)憤怒已經(jīng)基本消失了,。一旦你意識(shí)到可以推遲動(dòng)怒,,你便學(xué)會(huì)了自我控制,脾氣也會(huì)變好的,。
描述一下你的感覺
當(dāng)憤怒充滿你的胸腔時(shí),,請(qǐng)花幾秒種冷靜地描述一下自己的感覺和配偶的感覺。這種方法能將你的注意力有效的轉(zhuǎn)移出去,,實(shí)現(xiàn)身心的分離,,當(dāng)你以一個(gè)“第三者”的身份來描述現(xiàn)實(shí)的情景時(shí),憤怒就會(huì)慢慢的消失,。最初的10秒鐘是至關(guān)重要的,,一旦你熬過10秒鐘,憤怒就會(huì)減輕甚至消失,。
動(dòng)怒日記
當(dāng)你因配偶的行為怒氣難消時(shí),,不妨將自己的想法或感覺寫出來,它能幫助你整理思緒,,并發(fā)現(xiàn)真正的感覺,。有時(shí)憤怒的情感反應(yīng)并非是我們真正的感覺,它是我們用來掩飾傷害或沮喪等真正感覺的防御策略,。研究表明,,善于把自己感覺或所關(guān)注的問題寫下來的人,,要比那些只思考而不動(dòng)筆的人健康歡樂,而且我們將感覺寫出來以后,,憤怒的情緒就會(huì)有所減輕,。
當(dāng)雙方吵架后,一方氣走是常有的事情而留下的一方以為出走的一方不理自己了,,是錯(cuò)誤的,。走的一方可能是出于氣憤,也有的是暫時(shí)回避,,不讓對(duì)方生氣,。當(dāng)時(shí)解釋什么都沒有用,一方回避也是緩解矛盾的很好的方法,,實(shí)際走出去的一方冷靜后會(huì)反思和擔(dān)心,、惦記對(duì)方的。如果走的那方回來跟你說好話了,,你還是氣洶洶的,那可就是你的不對(duì)了,。因?yàn)閷?duì)方不生氣是不會(huì)走開的,。
如果你經(jīng)常認(rèn)為你們性格不合,那你就錯(cuò)了,。其實(shí),,沒有性格合不合的兩個(gè)人,只有心態(tài)好不好的兩個(gè)人,。記得有人說過,,兩個(gè)人吵架了,都有責(zé)任,,不管怨誰,,光因?yàn)閮蓚€(gè)人發(fā)了脾氣,就說明兩個(gè)人都錯(cuò)了,。
我相信看完這篇經(jīng)驗(yàn)后,,你已經(jīng)知道平日里自己和戀人吵架是多么無聊了吧。別鉆“牛角”了,,回去好好跟對(duì)方倒杯茶,,說說自己的不對(duì)?;蛘呓o他(她)發(fā)條短信,,告訴對(duì)方自己是愛他(她)的。珍惜自己的愛情,,幸幸福福地度過你們的生活,。如果你還在和自己的戀人生氣,,那你就太笨了。哈哈……沒什么大不了的,,別忘了,,他(她)可是你的老婆(公),是最愛你的人,,只要你發(fā)自內(nèi)心地去道歉,,他(她)會(huì)原諒你的。
接下來,,一起看下網(wǎng)友評(píng)論吧,。
網(wǎng)友熱門評(píng)論:
大家都說對(duì)不起,就能冷靜的考慮問題解決問題,,也就沒有必要吵下去了,。夫妻有矛盾最忌諱冷站。
小編結(jié)語:夫妻吵架不是問題,,不會(huì)正確的解決吵架就是比較嚴(yán)重的問題了,,這可能會(huì)影響到你的一生幸福,今天關(guān)于夫妻吵架如何解決的問題先為您講述這么多,,您有任何婚姻情感方面的困擾,,歡迎撥打婚姻幫全國客服熱線:4006-520-255,我們有專業(yè)的婚姻情感心理咨詢師為您排憂解難,。