上下式瘦手臂
Step 1：平躺在桌子的下面,，然后兩手抓住桌子的邊緣;
Step 2：雙手用力拉升，將身體拉起靠近桌面,，挺直脖子;保持動作態(tài)1分鐘;
Step 3：放下身體,。重復動作20次。
這樣可以充分鍛煉到背部還有二頭肌,，讓你輕松減肥,。
俯臥撐坐式瘦手臂
Step 1：身體俯臥，兩手撐地,，雙手距離與肩同寬,，腳尖點地;
Step 2：彎曲兩手手肘,，同時將身體重心移向右邊，身體也往右傾斜,。
Step 3：保持10秒后再將身體的重心移回到中間,，然后接著又向左移身體中心。
這樣左右來回移動身體,，做夠5分鐘,。就可以在達到瘦手臂的效果。 剛開始練習這套動作的人可能會覺得很難,，那么可以雙膝著地作支撐,。
跳繩式瘦手臂
Step 1：抬頭挺胸收腹站立，雙手做拿著繩子的動作,，手心向上;
Step 2：像跳繩一樣,，跳起并揮動雙臂，自己把握住節(jié)奏,，持續(xù)跳兩分鐘,。
Step 3：在彈跳的時候，你也可以上下左右的拉伸雙手,。
這式動作充分運動到手臂的肌肉,。
單臂式瘦手臂
Step 1：坐在地面上，雙腳并攏彎曲膝蓋,，腳踩在地上;
Step 2：兩手往后放在距離臀部30厘米左右的地方,，手指朝向臀部的方向;
Step 3：手臂支撐地面，抬升臀部離開地面,，然后彎曲左邊手肘起來,，下沉臀部至接近地面，但不要坐在地面上;
Step 4：換彎曲右手肘做相同的動作,。左右手臂交替重復動作1分鐘,。
MM們只要堅持練習這些簡單的瘦身運動，就能讓手臂變得更加性感撩人,，從而達到塑身效果哦,。
網(wǎng)友評論：
瑜伽 姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理,、心理,、情感和精神方面的能力，是一種達到身體,、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。一般來說,，人們都是利用早晨,、中午,、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。其實,，只要保證空腹的狀態(tài),，一天中的任何時間都可以練習。換句話說,，飯后(3小時之內(nèi))是不宜練習瑜珈姿式的,。在真正的瑜珈行者看來，清晨4~6點才是練習瑜珈的最佳時刻,，因為此時周圍萬籟俱寂,，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止,，大腦尚未活躍起來,，容易進入瑜珈的深層練習狀態(tài)。
小編結(jié)語：每天宅在家的妹子快點過來了,，瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法,，集哲學、科學和藝術(shù)于一身,。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學上,，數(shù)千年來，心理,、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分,。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調(diào)控呼吸,，可以完全控制心智和情感,，以及保持永遠健康的身體。
