上下式瘦手臂

Step 1：平躺在桌子的下面,，然后兩手抓住桌子的邊緣;

Step 2：雙手用力拉升,，將身體拉起靠近桌面，挺直脖子;保持動(dòng)作態(tài)1分鐘;

Step 3：放下身體,。重復(fù)動(dòng)作20次,。

這樣可以充分鍛煉到背部還有二頭肌，讓你輕松減肥,。

俯臥撐坐式瘦手臂

Step 1：身體俯臥,，兩手撐地，雙手距離與肩同寬,，腳尖點(diǎn)地;

Step 2：彎曲兩手手肘,，同時(shí)將身體重心移向右邊，身體也往右傾斜,。

Step 3：保持10秒后再將身體的重心移回到中間,，然后接著又向左移身體中心。

這樣左右來(lái)回移動(dòng)身體,，做夠5分鐘,。就可以在達(dá)到瘦手臂的效果。 剛開始練習(xí)這套動(dòng)作的人可能會(huì)覺(jué)得很難,，那么可以雙膝著地作支撐,。

跳繩式瘦手臂

Step 1：抬頭挺胸收腹站立，雙手做拿著繩子的動(dòng)作,，手心向上;

Step 2：像跳繩一樣,，跳起并揮動(dòng)雙臂，自己把握住節(jié)奏,，持續(xù)跳兩分鐘,。

Step 3：在彈跳的時(shí)候，你也可以上下左右的拉伸雙手,。

這式動(dòng)作充分運(yùn)動(dòng)到手臂的肌肉,。

單臂式瘦手臂

Step 1：坐在地面上，雙腳并攏彎曲膝蓋,，腳踩在地上;

Step 2：兩手往后放在距離臀部30厘米左右的地方,，手指朝向臀部的方向;

Step 3：手臂支撐地面,，抬升臀部離開地面，然后彎曲左邊手肘起來(lái),，下沉臀部至接近地面,，但不要坐在地面上;

Step 4：換彎曲右手肘做相同的動(dòng)作。左右手臂交替重復(fù)動(dòng)作1分鐘,。

MM們只要堅(jiān)持練習(xí)這些簡(jiǎn)單的瘦身運(yùn)動(dòng),，就能讓手臂變得更加性感撩人，從而達(dá)到塑身效果哦,。

網(wǎng)友評(píng)論：

瑜伽 姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,，改善人們生理、心理,、情感和精神方面的能力,，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式,。一般來(lái)說(shuō),，人們都是利用早晨、中午,、黃昏或睡前來(lái)練習(xí)瑜珈姿式,。其實(shí)，只要保證空腹的狀態(tài),，一天中的任何時(shí)間都可以練習(xí),。換句話說(shuō)，飯后(3小時(shí)之內(nèi))是不宜練習(xí)瑜珈姿式的,。在真正的瑜珈行者看來(lái),，清晨4~6點(diǎn)才是練習(xí)瑜珈的最佳時(shí)刻，因?yàn)榇藭r(shí)周圍萬(wàn)籟俱寂,，大氣最為純凈,，腸胃活動(dòng)基本停止，大腦尚未活躍起來(lái),，容易進(jìn)入瑜珈的深層練習(xí)狀態(tài),。

小編結(jié)語(yǔ)：每天宅在家的妹子快點(diǎn)過(guò)來(lái)了，瑜伽是一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法,，集哲學(xué),、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上,，數(shù)千年來(lái),，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系,，因?yàn)樗麄兩钚磐ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)身體和調(diào)控呼吸,，可以完全控制心智和情感，以及保持永遠(yuǎn)健康的身體,。