方便簡單

騎車和走路,，跑步等其他有氧運動相比，是很簡單而且又很方便的,。因為自行車本身坐墊就是不能支撐自己的重量的,，所以騎車減肥效果是更好的。

可以減輕身體的負(fù)擔(dān)

據(jù)專家測試走路跑步會給身體帶來很大的沖擊力,，其沖擊力是體重的1.5倍到3倍之多,。而自行車是通過腳踩踏板的相對來說沖擊力比身體重量小很多。不會增加身體其他關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),。而且自行車很少短時間內(nèi)感覺疲勞,。有利于每天鍛煉。

可以根據(jù)自己節(jié)奏來控制運動力度

騎車的強度完全可以通過自己來掌控,。根據(jù)每天的身體情況可以通過齒輪重量和齒輪運動速度來控制,。建議剛開始騎車的朋友可以設(shè)置慢點設(shè)置清點。循序漸進的加大運動力度,。

全身肌肉可以得到鍛煉

騎車似乎是件很簡單沒有太大力度的運動,，但是他可以讓全身肌肉都在鍛煉，踩腳踏板時可以帶動大腿的四頭肌和臀部的大臀肌運動,。而踏板在傳送力量時候可以帶動小腿三頭肌運動,。雙手扶車把可帶動背部的肌肉運動，雙手手腕的上腕肌以及上半身肌肉都能得到運動,。

可以培養(yǎng)好的情緒

運動時間長了以后,，會讓身體溫度上升出汗同時感到疲勞。而自行車相比其他運動好處在于在運動時候出汗可以被風(fēng)吹干,，身體體溫很難上升,，可以長期間的保持運動。

如何正確的騎車

高強度騎車訓(xùn)練

首先用6成力度騎車8分鐘左右,，測試你脈搏跳動頻率,，讓自己心肺處于在能訓(xùn)練區(qū)間，這樣不僅可以減肥還可以促進心腦血管的效果,。

以減脂肪為主騎車

以中等勻速騎車,，連續(xù)堅持騎40分鐘以上注意要保持均勻呼吸，可以很有效減掉脂肪,。

間歇性的騎車

以慢速騎3分鐘左右,，再加快2倍左右騎4分鐘左右，然后在慢速騎,，在快速騎車循環(huán)間歇性騎車,，可以提高有氧運動的適應(yīng)能力,。

網(wǎng)友評論：

與競走、跑步等有氧運動相比,，最簡單的就是騎自行車了,。由于自行車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比跑步更能鍛煉身體,。

小編結(jié)語：不要過度負(fù)重騎車?yán)绫骋恍┲匚锏龋瑫Ρ巢垦考把涤袀?。要到防滑手套防止摔跤,。及時補充水分。