用蔬菜和水開啟正餐

飯前飲水更利于減肥,，這是真的!科研人員進(jìn)行了一項針對84人為期12周的減肥效果追蹤，12周后他們發(fā)現(xiàn),，實驗組42個飯前飲水500ml的監(jiān)測對象要比對照組42個飯前不喝水的人多減了將近1.5kg體重,，科研人員表示，這是因為增強飽腹感以及腸胃代謝,，而且這種習(xí)慣的養(yǎng)成相對于其他減肥方法更容易堅持,。另外，可以在吃主食以及肉類之前先吃大量的蔬菜,，其中的各種纖維也能更快提供飽腹感,，避免之后熱量相對較高的食物吃太多。

提前一天想好第二天吃什么

如果你提前一天就想好了第二天的三餐,，就可以自己動手準(zhǔn)備,，熱量攝入的提前計劃更能避免避免到了進(jìn)餐時間饑不擇食。當(dāng)然,，如果你想減肥,，我們更建議你自己動手準(zhǔn)備三餐，選擇優(yōu)質(zhì)的食材,，自己控制油分和鹽分的加入比例,，這對于減肥來說當(dāng)然是很有好處的。

戒掉對垃圾食品的依賴

垃圾食品之所以容易讓人上癮,，原因在于其中的油脂和糖分能刺激大腦的興奮度,，給人帶來愉悅的感覺，但同時,，它們也為脂肪的堆積提供了足夠的能源,。戒掉垃圾食品其實很簡單，比如嘗試一項新的運動,，享受運動所帶來的愉悅感,，也可以將每個月省下買垃圾食品的錢放到一起，到月底買一件自己喜歡的東西,，或是獎勵自己一個Spa,。

減少不必要的聚餐

和朋友聚會的方式有很多，但如果想減肥就要減少聚餐的次數(shù),，因為人在交談時很容易因為注意力的轉(zhuǎn)移而吃下很多額外的熱量,。下次聚會,，你可以建議他們嘗試用K歌或者室內(nèi)運動的方式來代替吃飯。

用更健康的食物補充熱量

除了每天吃的米飯,，肉類,，你還有很多別的選擇，比如,，你可以嘗試用糙米,、燕麥、玉米來代替米飯和小麥,，用雞胸肉和魚肉代替豬肉,，以堅果代替油炸食物作為零食，多吃能為身體補充抗氧化能量的西蘭花,、胡蘿卜,、櫻桃、藍(lán)莓等食物,。

網(wǎng)友評論：

想了想我還是不能通過少吃來減肥,，這樣瘦下來之后，再吃還是會胖,，那我就一直不能好好吃東西了!我希望有個人,，能讓我日夜想念，日漸消瘦,。瘦!瘦!瘦!瘦……

小編結(jié)語：很多女孩子通過節(jié)食減肥法來減肥,，小編很不贊同的喲!畢竟良好的體魄才是一切事情開始的根本。不如試試小編給您提供的方法,，希望能對您有所幫助,。