用蔬菜和水開(kāi)啟正餐

飯前飲水更利于減肥,，這是真的!科研人員進(jìn)行了一項(xiàng)針對(duì)84人為期12周的減肥效果追蹤,，12周后他們發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)組42個(gè)飯前飲水500ml的監(jiān)測(cè)對(duì)象要比對(duì)照組42個(gè)飯前不喝水的人多減了將近1.5kg體重,，科研人員表示,，這是因?yàn)樵鰪?qiáng)飽腹感以及腸胃代謝，而且這種習(xí)慣的養(yǎng)成相對(duì)于其他減肥方法更容易堅(jiān)持。另外,，可以在吃主食以及肉類(lèi)之前先吃大量的蔬菜,，其中的各種纖維也能更快提供飽腹感，避免之后熱量相對(duì)較高的食物吃太多,。

提前一天想好第二天吃什么

如果你提前一天就想好了第二天的三餐,，就可以自己動(dòng)手準(zhǔn)備,，熱量攝入的提前計(jì)劃更能避免避免到了進(jìn)餐時(shí)間饑不擇食,。當(dāng)然，如果你想減肥,，我們更建議你自己動(dòng)手準(zhǔn)備三餐,，選擇優(yōu)質(zhì)的食材，自己控制油分和鹽分的加入比例,，這對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)當(dāng)然是很有好處的,。

戒掉對(duì)垃圾食品的依賴

垃圾食品之所以容易讓人上癮，原因在于其中的油脂和糖分能刺激大腦的興奮度,，給人帶來(lái)愉悅的感覺(jué),，但同時(shí)，它們也為脂肪的堆積提供了足夠的能源,。戒掉垃圾食品其實(shí)很簡(jiǎn)單,，比如嘗試一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)，享受運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的愉悅感,，也可以將每個(gè)月省下買(mǎi)垃圾食品的錢(qián)放到一起,，到月底買(mǎi)一件自己喜歡的東西，或是獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)Spa,。

減少不必要的聚餐

和朋友聚會(huì)的方式有很多,，但如果想減肥就要減少聚餐的次數(shù)，因?yàn)槿嗽诮徽剷r(shí)很容易因?yàn)樽⒁饬Φ霓D(zhuǎn)移而吃下很多額外的熱量,。下次聚會(huì),，你可以建議他們嘗試用K歌或者室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)代替吃飯。

用更健康的食物補(bǔ)充熱量

除了每天吃的米飯,，肉類(lèi),，你還有很多別的選擇，比如,，你可以嘗試用糙米,、燕麥、玉米來(lái)代替米飯和小麥,，用雞胸肉和魚(yú)肉代替豬肉,，以堅(jiān)果代替油炸食物作為零食，多吃能為身體補(bǔ)充抗氧化能量的西蘭花、胡蘿卜,、櫻桃,、藍(lán)莓等食物。

網(wǎng)友評(píng)論：

想了想我還是不能通過(guò)少吃來(lái)減肥,，這樣瘦下來(lái)之后,，再吃還是會(huì)胖，那我就一直不能好好吃東西了!我希望有個(gè)人,，能讓我日夜想念,，日漸消瘦。瘦!瘦!瘦!瘦……

小編結(jié)語(yǔ)：很多女孩子通過(guò)節(jié)食減肥法來(lái)減肥,，小編很不贊同的喲!畢竟良好的體魄才是一切事情開(kāi)始的根本,。不如試試小編給您提供的方法，希望能對(duì)您有所幫助,。