走出失戀 重塑自我

在戀愛關(guān)系中,，人們的自我概念(self-concept)(注：即一個(gè)人對自身存在的體驗(yàn))在很大程度上會(huì)受到伴侶的影響,，而失戀會(huì)讓人的自我概念受到干擾。因此,，重塑獨(dú)立的自我概念，是走出失戀痛苦的關(guān)鍵,。

研究者共選擇了210名在過去6個(gè)月內(nèi)有過分手經(jīng)歷的年輕人(其中男性46名)參與實(shí)驗(yàn),。拉森介紹說：“我們只選了在近期經(jīng)歷過分手的人作為實(shí)驗(yàn)對象，因?yàn)槲覀冋J(rèn)為,，對大多數(shù)人來說,，這是分手后最痛苦的一段時(shí)間?！毖芯空邔⑺麄冸S機(jī)分為兩組,，第一組成員在9周內(nèi)要完成一系列任務(wù)，以跟蹤記錄他們的情緒變化情況,，這些任務(wù)包括問卷,、訪談式的情緒表達(dá)等等;第二組的成員則僅在實(shí)驗(yàn)開始和結(jié)束時(shí)進(jìn)行兩次問卷調(diào)查，并在實(shí)驗(yàn)結(jié)束時(shí)進(jìn)行了唯一一次情緒表達(dá),。在情緒表達(dá)任務(wù)中,，實(shí)驗(yàn)對象會(huì)根據(jù)電腦屏幕上顯示的4個(gè)有關(guān)分手經(jīng)歷的問題，分別進(jìn)行1分鐘的自由表達(dá),，并用數(shù)字錄音機(jī)錄下,，研究者隨后對實(shí)驗(yàn)對象的語言使用情況進(jìn)行了分析。

戀愛中和失戀后，即使面對同一個(gè)人,，心境也會(huì)完全不同,。

結(jié)果顯示，第一組實(shí)驗(yàn)對象更容易走出失戀陰影,，總體恢復(fù)情況也更好,。他們的自我概念恢復(fù)得較好，而這會(huì)有助于減輕個(gè)人的痛苦情緒和孤獨(dú)感,。從實(shí)驗(yàn)對象在情緒表達(dá)中使用的語言來看,，第一組使用單數(shù)第一人稱代詞(“我”)和復(fù)數(shù)第一人稱代詞(“我們”)的頻率也較第二組低，而以往研究表明,，大量使用單數(shù)和復(fù)數(shù)第一人稱代詞,，意味著人們對分手這一事實(shí)的接受程度較低，分手后的情緒調(diào)整能力也較差,。因此,，經(jīng)常回想分手體驗(yàn)?zāi)軌蚋斓刂委煛扒閭薄?

雖然實(shí)驗(yàn)對象中男女比例相差較大,，但是研究者對女性和男性的數(shù)據(jù)分別進(jìn)行分析后,，發(fā)現(xiàn)結(jié)果與之前并無不同。拉森解釋道：“在心理學(xué)研究中,，女性參與者多于男性是常見問題,。不過，我們確實(shí)有將男性和女性的實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)分別處理,。因此我們認(rèn)為,，性別比例差異并沒有對實(shí)驗(yàn)結(jié)果造成顯著影響?！?

反復(fù)回味有助于走出失戀陰影

研究者目前還難以知道具體是什么因素導(dǎo)致了這種效應(yīng),，不過拉森推測說：“這可能與當(dāng)事人站在第三者角度，客觀地回憶自己的分手過程有關(guān);也有可能僅僅是通過反復(fù)回憶,，從而構(gòu)思出了一個(gè)故事,，而故事主人公最終走出失戀陰影的情節(jié)，也會(huì)對當(dāng)事人產(chǎn)生治愈效果,。另外有研究表明,，人們分手后的恢復(fù)過程通常比自己想象中要快。因此只要分析一下自己的現(xiàn)狀,，可能就會(huì)讓人們意識(shí)到,，自己其實(shí)過得挺好?！?

那么對普通人來說,，在現(xiàn)實(shí)生活中有什么類似方法能夠加快走出失戀的陰影呢?拉森介紹道：“人們可以反復(fù)回憶并跟蹤記錄自己失戀后的恢復(fù)過程,。比如可以每周進(jìn)行一次對分手的情緒和反應(yīng)評估，并記錄下來;還可以像和別人講故事一樣,，多次寫下自己分手的過程;甚至可以讓朋友幫忙,，記錄自己的想法和感受隨時(shí)間的變化?！?

當(dāng)被問及該現(xiàn)象是否也會(huì)出現(xiàn)在離婚或者其它創(chuàng)傷性事件中時(shí),，拉森表示：“我們目前還不清楚，不過我認(rèn)為需要注意的一點(diǎn)是,，在創(chuàng)傷后的恢復(fù)過程中,，不能過早干預(yù)。有研究顯示,，太早開始試圖在情緒上化解痛苦經(jīng)歷,，可能會(huì)使人陷入思考中不能自拔，從長遠(yuǎn)來看就更難走出痛苦,。因此,，也許讓離婚后1-2年,，而不是1-2個(gè)月的實(shí)驗(yàn)對象參與實(shí)驗(yàn),，會(huì)獲得相似的結(jié)果?！?

接下來,，研究者計(jì)劃對該項(xiàng)目中的其他實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)進(jìn)行分析,，以了解情緒、認(rèn)知以及生理等各層面的恢復(fù)之間,，有何聯(lián)系,。例如，這些指標(biāo)是傾向于同步變化,，還是有一定的次序，比如有的人可能會(huì)在認(rèn)知上已經(jīng)恢復(fù),，但生理上仍面臨很大的壓力,。拉森提到：“我還想了解重塑清晰而獨(dú)立的自我概念，是否會(huì)帶來更大范圍的正面影響,，比如促進(jìn)生理健康,。”

失戀也是我們的必修課

知道為什么分手

大部分失戀的人,，其實(shí)很清楚這其中的原因,，是自己的原因，還是戀人的原因,，抑或是第三者的原因,，需要先認(rèn)清楚原因，用客觀的想法去分析失戀的原因，這是減輕痛苦的第一步,，當(dāng)然,，原因分析出來了之后你還是會(huì)痛苦的，但這在道理上,，你已經(jīng)先清楚明白了,。大部分失戀者都可以做到這一點(diǎn)。

不要馬上開始另一段戀情

失戀者會(huì)錯(cuò)誤地開始了第二段感情,，為以后帶來更大的煩惱,，正確的做法是，讓失戀后半年,，或者一年之后,，能夠真正放開之前的感情，再去考慮新的感情,。

放縱要適度

很多失戀的朋友會(huì)借酒精或者是其他的東西來麻醉自己,，一醉方休，那個(gè)晚上,，你是很容易睡著了,，然后到了早上，你又一次陷入到痛苦之中,，每個(gè)失戀的人都必經(jīng)這個(gè)階段,，我并不反對你去放縱，當(dāng)放縱過后,，你會(huì)發(fā)現(xiàn),，同樣不能解決問題，痛苦依舊,，所以在放縱的時(shí)候,，要適可而止，不要讓自己留下太多的遺憾了,。

網(wǎng)友評論：

失戀就只是一句話的事情,，可你真真切切的要面對的是一個(gè)人的生活。

你要面對回憶,，要面對天黑,，要面對一個(gè)人去做曾經(jīng)兩個(gè)人一起的事情。

你要繼續(xù)新的生活,，你要去做曾經(jīng)兩個(gè)人想做的事情,，你要面對的除了回憶，還有失去,。

你要面對一切你不理解的問題,，你要故作鎮(zhèn)定,，你要在人前裝作無所謂。

你要面對的太多太多,，但是你要一個(gè)人獨(dú)自面對,。

小編結(jié)語：愛情是我們的一門必修課，那么其中一定有失戀的內(nèi)容章,。這些內(nèi)容是每個(gè)人都要經(jīng)歷,，并且學(xué)會(huì)克服。從某種程度來說,，只有學(xué)會(huì)走出失戀,，才能更加珍惜擁有的感情。您有任何婚姻情感方面的困擾,，歡迎撥打婚姻幫全國客服熱線：4006-520-255,，我們有專業(yè)的婚姻情感心理咨詢師為您排憂解難。