努力從內(nèi)心處冷靜

遇到困難的對話時,，確保從隔膜處均勻地深呼吸。想像從您的身體中央發(fā)出呼吸,。跟自己講話,，慢慢重復一些類似“放松，保持冷靜”的話,。您還可以閉上眼睛幾秒鐘,，想像一幅放松的畫面、一些讓您冷靜或高興的事情,。在您講話時,，放慢語速，不要打斷,，并仔細考慮您正在說什么,。

抽身而退

如果緊張氣氛越來越嚴重，則考慮先停止討論,，等雙方都冷靜下來時再回來重新開始,。隨著時間推移，您會變得更客觀,，問題也將在您腦海中更明確,。

選擇正確的媒介來傳遞您的消息

當您滿腔怒火時，很容易憤怒地發(fā)出一封措詞嚴厲的電子郵件,，或者沖過幾張辦公桌去斥責他們,?！〔贿^，先花一點時間來考慮怎樣做才是最好的做法,。不良情緒實際上不應(yīng)使用電子郵件來傳送：因為當面或通過電話說顯得很合理的話在郵件中就會非常不同,，而且會被錯誤解讀。所以安排一個時間談一下,，如果可能,，就面對面地談。

嘗試從對方的角度進行考慮

如果您發(fā)現(xiàn)自己對某個人很憤怒,，或者成為他們憤怒的對象,，則花一點時間從對方的角度進行考慮。每個人都有其自己的困難和壓力,。也許他正應(yīng)付很緊張的時間期限,，有一個要求很多的老板，或者家里發(fā)生了一些個人問題,。當您能夠?qū)Ψ揭曌饕追稿e誤的正常人,、像您一樣在努力完成這一天的工作，您就更容易冷靜下來,，并找到開始解決問題的共同點,。

緩和您的語氣

在響應(yīng)之前先仔細傾聽，并使用類似“我明白”這樣的短語,，以顯示您愿意了解他們的觀點,。不要使用強烈的語氣或侮辱性的言論，并避免使用類似“總是”和“從不”這樣的詞,。它們可能不準確,，而且會弱化您的觀點。另一個有用技巧是“鏡像技術(shù)”,，您在說話時重復別人的詞或短語,，不是干擾他們，而是表示您確實在聽并且理解他們,。最后,，不要遷怒于別人。不要說“當你……時,，我真得感到厭煩”，而是說“當您……時,，我感到難過”,。

不要當面發(fā)泄怒氣，也不要反擊

如果有人朝您大喊大叫或粗魯?shù)赝{,，請努力記?。哼@并不是真地針對您,。您對與您無關(guān)的任何人的行為都不負責任，而且您也無法控制他們的行為,。您只能控制您對他們的行為所做出的反應(yīng),。如果有人抨擊您，反擊只會讓事情更糟糕,。冷靜地反應(yīng),、或者根本不回應(yīng)以及拒絕“供給”他人的憤怒可使其更快地燃盡，就像失去氧氣的大火,。

網(wǎng)友評論：

不要一味的壓抑怒氣,，那只會更加傷害自己，將憤怒情緒做適度的發(fā)泄,，例如：把自己的憤怒罵出來,，找個抱枕當出氣筒、和人聊聊,、聽聽音樂,、看電視或看書、運動一下……都可以幫助你適度地把憤怒發(fā)泄出來,。

小編結(jié)語：為憤怒找到健康的發(fā)泄渠道,。嘗試做一些劇烈運動、可讓您平靜的瑜珈或者冥想例程,。允許您自己用一種積極的方式來釋放郁悶,，這樣憤怒就不會積聚在您的身體里或者以不良的方式爆發(fā)出來。您有任何婚姻情感方面的困擾,，歡迎撥打婚姻幫全國客服熱線：4006-520-255,，我們有專業(yè)的婚姻情感心理咨詢師為您排憂解難。