要有一個客觀正確的要求,。

凡事要講究一個適度,，不能對自己要求過高，根本辦不到的事情不要硬拼蠻干,，對自己力不能及的,，就應(yīng)放松壓力，給自己松松綁,，隨便一些,。

要有明確目的。

無論從事什么活動,，一定要確立行動的目標,，這樣才能不斷激勵自己，以取得預(yù)期的成功,。

要創(chuàng)造一個和諧的人際環(huán)境,。

應(yīng)與人為善，和親友,、同事等處好關(guān)系,。經(jīng)驗表明人只有生活在融洽、快樂的氣氛中,，才能有愉快的心境,、開朗的性格、健康的心身,，才不易產(chǎn)生疲勞,，即使感到疲勞也容易很快消除。

和自己說點事

這絕不是精神紊亂或過度抑郁的表現(xiàn)!權(quán)威的心理學(xué)家說：跟自己說話是最為安全的發(fā)泄苦悶的方式,，非常有效!對心中那個自己說話也一樣有效,，只要把聲音釋放出來就行,。不止是今天，過去面壁的懺悔者,，寺廟中念念有詞的祈福者,，這都是在對自己傾訴的過程中獲得解脫。

心理學(xué)家指出：“當你想要和自己說些什么的時候,，通常心理上已經(jīng)產(chǎn)生了一種應(yīng)激反應(yīng),，可以中和不良的情緒。”真正能溫暖自己的還是自己的體溫,。“和自己說話”與“事事都向別人傾訴”相比,，前者顯然能夠使你的隱私更能收到保證，為自己留有更多的私人空間,。所以,，在你找不到傾訴的對象時，不妨試著和自己說說煩惱,。

把煩惱寫出來

“把煩惱寫出來”是美國心理協(xié)會向全美白領(lǐng)最新推薦的減壓方法,。心理學(xué)家已研究證實，連續(xù)6周用書寫的方式傾訴壓力和煩惱,，人的心態(tài)會明顯變得積極，抗壓能力得到明顯增高,，甚至免疫力也有所提升!

對此經(jīng)驗豐富的心理學(xué)家解釋說：“很多時候你煩惱太多,，是因為大腦中積聚了許多不準確、不完整遺跡缺乏理智的負面信息,，腦內(nèi)的思維不足以緩解,。如果把這些煩惱寫成一篇日記，那么你很快就會發(fā)現(xiàn),，你的煩惱已經(jīng)消減了一大半;全部寫完,，一些讓你糾結(jié)很久的事情，也沒有那么嚴重了!”

寫感受的過程中,，你會對整個事情進行完整的思考,，所以在寫完之后，煩惱就被留在了日記中,，而你則感到已經(jīng)沒有必要再“想起”這件事,。如果將此公開在網(wǎng)絡(luò)上，你還能得到不少人的建議,，往來的互動可以帶領(lǐng)你的心做一次心靈spa,。

網(wǎng)友評論：

當不良情緒產(chǎn)生時，可尋找一個空曠的地方,，如海邊等地,，盡情的放聲大喊;也可以寫下一天中讓自己高興的事情以及理由;或者選擇自己喜歡的方式(釣魚,、攝影、徒步等),，通過這些方式讓自己的不良情緒得以宣泄,。

小編結(jié)語：在很多情況下，這些秘訣可以幫助你,，緩解自己身上的不良情緒,，讓自己可以變得更加的健康，不再受到不良情緒的影響,。您有任何婚姻情感方面的困擾,，歡迎撥打婚姻幫全國客服熱線：4006-520-255，我們有專業(yè)的婚姻情感心理咨詢師為您排憂解難,。