學會自我調試,，及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜

針對精神長期高度緊張,，白領應學會自我調試,，及時放松自己。如參加各種體育活動;下班后泡泡熱水澡,，與家人,、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松,，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天,、談談笑話;在辦公室里來回走走，伸伸腰;打開窗戶,，臨窗遠眺,，做做深呼吸等等。

同時在復雜緊張的工作中,，應保持心理的平衡與寧靜,。這就要求白領應養(yǎng)成開朗、樂觀,、大度等良好的性格,，為人處事應該穩(wěn)健，要有寬容,、接納,、超脫的心胸。

合理安排工作和生活,，制定切合實際的追求目標,，正確處理人際關系

白領之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的,，另一方面也和白領自身處理問題的態(tài)度和方法有關,。如眾多白領以為只有拼命干，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心,，常常擔心自己被抄魷魚,，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題,，如工作不分輕重緩急,，事無巨細都親自干，工作效率低等,。對此白領應學會應用統(tǒng)籌方法,，以提高工作效率。在工作和生活上,，應有明確界限,，下班后就應充分休息，而不應還惦記著工作,，多參加體力活動，以做到勞逸結合,、腦力勞動和體力勞動結合,。

如果長期感到力不從心，白領就要重新為自己進行角色定位,，重新評估自己的能力和自己的價值目標,，如目標過高，就應調整目標,，以使自己的目標切合實際,。一些有工作狂傾向的人，應經常問問自己,，“是工作為了生活呢,，還是生活為了工作”;“是健康和生命重要呢，還是事業(yè)重要”;“以健康和生命為成本代價換取事業(yè)的發(fā)達值不值得”,，以使自己意識到問題的嚴重性,，回到正常的生活、工作軌道上來,。

復雜的人際關系也是誘發(fā)白領心理疲勞的因素,，為此白領應積極調整與人、與單位的關系,，讓自己,、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中,，以保持平衡的心態(tài),。

增強心理品質，提高抗干擾能力,，培養(yǎng)多種興趣,，積極轉移注意力

由于客觀原因,，白領大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調試放松,，另一方面白領也應積極增強自己的心理品質,。如調整完善自己的人格和性格，控制自己的波動情緒,，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn),，對待晉升加薪應有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等,，通過這些以提高自己的抗干擾力,。生活中白領應有意識的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山,、打球,、看電影、下棋,、游泳等等,。興趣多樣，一方面可及時的調試放松自己,，另一方面可有效地轉移注意力,，使個人的心態(tài)由工作中及時地轉移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞,。

網友評論：

工作要合理安排時間和輕重緩急,，生活要有規(guī)律，重視積極性休息,，適時參加一些體育鍛煉,，如跑步、游泳,、打球和步行等,，以提高肌體的活力、精力和人體在應付復雜枯燥工作時的適應能力,。從而避免因從事的活動過于單一而產生單調,、消極的心境。同時,，每天盡可能保證7～8小時的睡眠,，這對消除疲勞有明顯的效果。

小編結語：對于很多白領來說,，擺脫自己心理疲勞還是有很多的技巧的,，多出去走走，散散心，或者聽聽音樂,，聊聊天都可以幫助白領消除自己心理疲勞,。您有任何婚姻情感方面的困擾，歡迎撥打婚姻幫全國客服熱線：4006-520-255,，我們有專業(yè)的婚姻情感心理咨詢師為您排憂解難,。