你對(duì)心理調(diào)節(jié)感興趣嗎?無(wú)論是自我調(diào)節(jié)還是幫助他人調(diào)節(jié)?
下列8條建議摘自于心理博客上發(fā)布的近期心理研究,。
前4條建議是關(guān)于如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。
1.自我調(diào)節(jié)的首要條件是自我肯定
如果貿(mào)然提議別人進(jìn)行調(diào)節(jié),，通常他們會(huì)進(jìn)入自我防御狀態(tài),，并試圖證明自己當(dāng)前的行為是正確的。
而通過(guò)簡(jiǎn)單的自我肯定練習(xí)能夠打開人們的思維定勢(shì),，進(jìn)而調(diào)節(jié)自身的行為,。
自我肯定練習(xí)就是想想什么對(duì)自己才是重要的——可能是家人、工作,、宗教信仰或任何有特殊意義的東西,。 當(dāng)人們自我肯定時(shí),，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)改變也不是那么難以接受了,。
2.成長(zhǎng)心態(tài)
促進(jìn)自我改變的關(guān)鍵就是要相信自己能夠成長(zhǎng)，能夠改變,。
研究人員發(fā)現(xiàn)相信人可以改變的青年能更好地處理中學(xué)的各種挑戰(zhàn),。
此外,，研究人員還發(fā)現(xiàn)那些堅(jiān)定人可以改變的人們還具有以下特征：
壓力更小;焦慮更少;自我感覺更加良好;身體健康狀況更好。
心理學(xué)家稱之為“成長(zhǎng)心態(tài)”,。
3.人的性格真的能夠改變嗎?
多年來(lái),，人格心理學(xué)家一直堅(jiān)信：人的性格是無(wú)法改變的。
然而,，近15年來(lái),，這個(gè)觀點(diǎn)發(fā)生了變化。
人格心理學(xué)家一度認(rèn)為：人到了30歲,，性格就定型了,，不會(huì)改變了。如今,，有證據(jù)表明人到了30歲性格仍會(huì)有些許改變,。
該項(xiàng)研究證明：人的性格是可以改變的，甚至是兩年內(nèi)也會(huì)有所變化,。
事實(shí)上,，這兩年性格的變化程度與其他人口統(tǒng)計(jì)學(xué)變量的改變一致，例如婚姻狀況,、就業(yè)情況與收入情況,。
4.只需要說(shuō)“停止”
這里有一條改變習(xí)慣的小建議：
德國(guó)雷根斯堡大學(xué)近期通過(guò)試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)：人們可以刻意“忘記”長(zhǎng)期的習(xí)慣。
他們發(fā)現(xiàn)：試驗(yàn)后,，僅僅通過(guò)告訴你要忘記某個(gè)習(xí)慣,，你就真的可以“忘記”了!
5.三個(gè)步驟幫助別人進(jìn)行改變
首先，這個(gè)人得愿意進(jìn)行改變,。
人們通常會(huì)不自覺地維護(hù)自己的習(xí)慣,，行為或思維方式的形成是需要很多年的。
其次,，要熱情,，并且給予對(duì)方支持。
要記住你是一個(gè)有幫助的朋友,，你的目的是幫助對(duì)方獲得幸福,，而且你仍然接受對(duì)方的現(xiàn)狀。
再次,，幫助對(duì)方樹立自我意識(shí),。
習(xí)慣的核心特征是人們無(wú)意識(shí)地做某件事情，并且在相同的情境下重復(fù)地做這件事情,。
所以改變習(xí)慣的重點(diǎn)就是辨別習(xí)慣出現(xiàn)的情境,。
你可以委婉地指出促使他們形成該習(xí)慣的因素(旁觀者清)，以幫助他們辨別習(xí)慣出現(xiàn)的情境,。
6.讓人們自己說(shuō)服自己
改變?nèi)说乃季S的難度不亞于改變他們的行為的難度,。
但是自我說(shuō)服是一個(gè)很不錯(cuò)的點(diǎn)子,。
引導(dǎo)人們自己說(shuō)出你的觀點(diǎn)。
最近研究發(fā)現(xiàn)：同樣的觀點(diǎn),，人們自己提出比被動(dòng)聽說(shuō)更能說(shuō)服他們,。
這就說(shuō)明：我們自己提出的論點(diǎn)對(duì)我們更有說(shuō)服力，即使該論點(diǎn)與我們自己的觀點(diǎn)相悖,。
這和吸煙是一個(gè)道理,。
相較于被動(dòng)收到一條反對(duì)吸煙的消息，人們更傾向于在主動(dòng)發(fā)出一條反對(duì)吸煙的消息后掐掉煙頭,。
你能夠激勵(lì)別人說(shuō)服他們自己進(jìn)行改變嗎?
7.確認(rèn)偏向
改變思維的主要心理障礙之一就是確認(rèn)偏向,。
確認(rèn)偏向就是人們通常會(huì)搜尋那些符合他們世界觀的信息,，無(wú)視那些不符合的信息,。
改變確認(rèn)偏向的方法說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難,。
你必須想出并測(cè)試對(duì)立假設(shè),。
聽起來(lái)確實(shí)很簡(jiǎn)單，但是這不是我們的天性,。費(fèi)勁腦力去思考為什么我們會(huì)被誤導(dǎo),、被誤傳，這并不有趣,。
試著指出那些不符合他們世界觀的事實(shí)真相,。
8.8個(gè)步驟改變思維
改變別人的思維并不是告訴這些人他們錯(cuò)了，即使他們真的錯(cuò)了,。
想要對(duì)方信服必須講究說(shuō)話的方式,。
勸說(shuō)必須簡(jiǎn)明扼要，并且不斷重復(fù),，你還需要抨擊錯(cuò)誤信息的源頭,。
熱門網(wǎng)友評(píng)論：
至少在今天，我要試著活在‘當(dāng)下’,，不用感覺到必須一次解決所有的問(wèn)題,。至少在今天，我要試著使自己的行為表現(xiàn)良好;適當(dāng)?shù)卮┲?優(yōu)雅地談話;我的態(tài)度寬容和藹,，富于同情心;不挑剔批評(píng);我能改變自身之前,，不去改變他人。
小編結(jié)語(yǔ)：人都想著要改變世界和改變他人,，總是想不到要改變自己,。而我們只要優(yōu)雅地轉(zhuǎn)一個(gè)身，去探視自己的內(nèi)心世界,，讓自己的生命底層發(fā)生改變,，外在世界立馬會(huì)隨之改觀,，使我們享受著宇宙的悅美。其實(shí),，外在世界是我們每個(gè)人內(nèi)心世界的投射!您有任何婚姻情感方面的困擾,，歡迎撥打婚姻幫全國(guó)客服熱線：4006-520-255，我們有專業(yè)的婚姻情感心理咨詢師為您排憂解難,。
