我們先從想法說(shuō)起,，這個(gè)想法通常觀念、表象(出現(xiàn)圖像,、聲音)或者是突如其來(lái)的念頭和沖動(dòng),。有了這些想法，你便會(huì)有不情愿,，極其不舒服或者是焦慮的感覺(jué),，還有強(qiáng)烈的愿望主動(dòng)地要去做些事情來(lái)解救這種痛苦。我有聽(tīng)到過(guò)來(lái)訪者說(shuō)：我覺(jué)得有一股力量驅(qū)使著我這么去做,，不做不行啊,，這應(yīng)該是很多迫友們的心聲。然后就慢慢變成了習(xí)慣性的不斷思考各種想法和方法或者行為上反復(fù)做點(diǎn)什么來(lái)減少這種痛苦,，或者避免所謂的擔(dān)心的危險(xiǎn)事件發(fā)生,。這整個(gè)就是從想法到行為的過(guò)程。

這里面有一個(gè)很常見(jiàn)的現(xiàn)象就是慢慢變成了習(xí)慣性,，很多迫友會(huì)覺(jué)得對(duì)應(yīng)強(qiáng)迫思維的方式已經(jīng)成為習(xí)慣化,，這個(gè)反應(yīng)的過(guò)程太快了，根本來(lái)不及反應(yīng)并阻止強(qiáng)迫行為。這時(shí)候請(qǐng)思考三個(gè)問(wèn)題：這個(gè)習(xí)慣你想要的習(xí)慣嗎?還是強(qiáng)迫癥讓你養(yǎng)成的習(xí)慣?如果保留這個(gè)習(xí)慣對(duì)你的生活是向著好的發(fā)展還是不好的發(fā)展?我想答案應(yīng)該是很清楚的,，那既然是習(xí)慣可以被養(yǎng)成也是可以打破再重新養(yǎng)成好的習(xí)慣的,，那么要打破習(xí)慣就需要對(duì)這個(gè)習(xí)慣有一個(gè)覺(jué)察力，從有意愿經(jīng)歷不習(xí)慣開(kāi)始,，而不能把習(xí)慣當(dāng)成實(shí)施強(qiáng)迫行為的理由,。

第二就是避免所謂的擔(dān)心的危險(xiǎn)事件發(fā)生，我這里用了所謂的,，想說(shuō)的這些危險(xiǎn)的發(fā)生只是在你被強(qiáng)迫癥困住之后,，當(dāng)大腦里出現(xiàn)了一個(gè)想法后被強(qiáng)迫癥認(rèn)同了。所以不管強(qiáng)迫癥讓你感覺(jué)有多么真實(shí),，它都只是個(gè)想法而已,。他就是蹲在大腦里的紙老虎，并不是那一刻就在眼前有真老虎,，也就是說(shuō)并不是事實(shí)就會(huì)發(fā)生傷害威脅,，所以要想擺脫強(qiáng)迫癥就要從看清這個(gè)想法開(kāi)始，想法出現(xiàn)就出現(xiàn),，既來(lái)之則安之,。去覺(jué)察并接納它們的出現(xiàn)，不要抵制也不必排斥他們的出現(xiàn),，更無(wú)須當(dāng)真并為之害怕煩惱,，最重要的就是不被它們牽走實(shí)施強(qiáng)迫行為。

其實(shí)我們也知道雖然道理都這么說(shuō),，有不少朋友在事后或者在做咨詢的時(shí)候也可以有這樣的意識(shí),。但更多的情況是在那一刻是相信不做點(diǎn)什么真實(shí)的危險(xiǎn)事情就會(huì)發(fā)生，或者說(shuō)如果我現(xiàn)在不做點(diǎn)什么,，萬(wàn)一危險(xiǎn)事情發(fā)生我是有責(zé)任沒(méi)有阻止事件發(fā)生的,。既然自己也會(huì)有意識(shí)，我們也是反復(fù)說(shuō)這只是一個(gè)想法而非真實(shí)發(fā)生,，可是為什么當(dāng)時(shí)就是控制不住強(qiáng)迫行為呢?

這里有很重要的一點(diǎn)就是你會(huì)認(rèn)為真?zhèn)€反復(fù)去做的行為是在解決問(wèn)題,，預(yù)防災(zāi)難發(fā)生的，認(rèn)為是保護(hù)自己或者他人的趨利避害的應(yīng)對(duì)行為,。但是事實(shí)上,，這個(gè)行為并不是在防止危險(xiǎn)發(fā)生而是在減少痛苦感受的，是不愿意經(jīng)歷情緒的痛苦才不得不主動(dòng)的做出些行為的,。因?yàn)槿绻钦嬲内吚芎Φ脑捠遣恍枰磸?fù)的行為表現(xiàn)的,，也就不需要花費(fèi)大量的時(shí)間和精力的。

所以說(shuō)這樣反復(fù)的行為是沒(méi)有實(shí)際意義的,，更多的來(lái)訪者會(huì)告訴我們只有當(dāng)情緒不在那么難受,、感覺(jué)舒服了就可以停下強(qiáng)迫行為。但是不幸的是，這些行為不總是奏效：痛苦只會(huì)在很短的一段時(shí)間內(nèi)得到緩解,，然后又再次出現(xiàn),。然后，你就會(huì)有越來(lái)越多的強(qiáng)迫行為,，以試圖更加徹底的消除這種痛苦,，不久你就會(huì)消耗大量的時(shí)間和精力在這些行為上，不僅讓你的正常生活受到影響,，而且再多再?gòu)氐椎男袨橐琅f不怎么管用,。就像清洗型的強(qiáng)迫癥無(wú)論怎么洗都不會(huì)覺(jué)得真的洗干凈了或者你馬上認(rèn)為又碰到更臟的東西了;檢查型的不斷的檢查還是會(huì)感覺(jué)有問(wèn)題，需要更多更廣泛的檢查,。所以他是受制于情緒所控的,，所有的強(qiáng)迫行為都是為了暫時(shí)壓制情緒的，同時(shí)也是助長(zhǎng)強(qiáng)迫想法的再次調(diào)動(dòng)情緒的,，這樣的就陷入一個(gè)惡性循環(huán)的強(qiáng)迫模式里,。

另外在強(qiáng)迫模式里，我們認(rèn)為永遠(yuǎn)不要去分析確認(rèn),，因?yàn)椴豢赡芊治龃_認(rèn)清楚,，你想分析實(shí)質(zhì)是想逃離當(dāng)前的難受體驗(yàn)，這時(shí)候你就完全被強(qiáng)迫癥掌握了,，你可能會(huì)回顧過(guò)去一段時(shí)間內(nèi)自己看到了什么碰到了什么發(fā)生了什么,，你的初衷是想通過(guò)回顧讓確認(rèn)自己是安全的，但實(shí)際上這種被污染的危險(xiǎn)的感受反而更強(qiáng);或者你會(huì)逃到將來(lái),，這是強(qiáng)迫癥會(huì)讓你想到后面會(huì)發(fā)生的可怕事情的畫(huà)面場(chǎng)景(比如臟的東西影響到了家人讓他們生病,，門沒(méi)鎖好煤氣沒(méi)有關(guān)好造成了損失或者災(zāi)難,，),，這樣的場(chǎng)景如同真實(shí)發(fā)生，從而認(rèn)為自己有責(zé)任去祖師這一切的發(fā)生,?？傊颖墚?dāng)下的感覺(jué)，就會(huì)被強(qiáng)迫癥套住,，越分析確認(rèn)越搞不清楚,，越想越糟糕。這一點(diǎn)還是想說(shuō)明強(qiáng)迫模式是一個(gè)惡性循環(huán)的怪圈,。

網(wǎng)友評(píng)論：

這個(gè)行為并不是在防止危險(xiǎn)發(fā)生而是在減少痛苦感受的,，是不愿意經(jīng)歷情緒的痛苦才不得不主動(dòng)的做出些行為的。

小編結(jié)語(yǔ)：如果想要跳出這樣的模式,，簡(jiǎn)單的說(shuō)首先就要看清并理解這樣一個(gè)惡性循環(huán)的模式,。那么正念的練習(xí)就是這樣一雙慧眼，正念可以練習(xí)一種不加評(píng)判的覺(jué)知力，覺(jué)知想法的出現(xiàn),，體驗(yàn)情緒的起伏,，而你至少不斷的練習(xí)專注當(dāng)下而不參與并陷入惡性循環(huán)之中。但是要想擁有慧眼就需要不斷專注正念的練習(xí),。